2021金华医疗卫生招聘备考资料：适当的有氧运动有助于脂质代谢

脂质不仅仅包括我们平常说的脂肪或者叫甘油三酯，还包括类脂也就是胆固醇及其脂、磷脂和糖脂。适当的有氧运动有利于正常机体的脂肪代谢，增强人体的健康。

跟一般观念不同，真正的有氧运动是指有充分的氧气供应给细胞，运动起来不会很喘、很疲劳且渐进式的运动。运动时会促进全身血液循环，心跳及呼吸会稍微加速，舒服但不会太轻松。运动至少30分钟以上，像瑜伽、走路都算有氧运动。

有氧运动有助于新陈代谢，是因为细胞的代谢及脂肪的燃烧都需要氧气，而有氧运动能为人体带来大量的氧气，对提升代谢力、燃烧脂肪，有不可或缺的作用。

而过度的运动叫不能燃烧脂肪的无氧运动：做激烈运动时，我们常因太喘而使氧气供应不足，或在瞬间需使出很大的力量，这些都会让我们感到喘、疲、累、饿，这表示我们的细胞已进入无氧呼吸，这种运动既做不久，也无法让细胞得到足够的氧气来代谢，反而会产生乳酸,造成肌肉疼痛，跑步、伏地挺身等都是此类运动。

虽然无氧运动消耗的热量较多，却不会代谢脂肪，只代谢肝糖，所以做完后容易饿，反而因此吃进过多食物，这些食物在体内转成脂肪，成为肥胖的根源!体育锻炼能使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平，适度负荷的体育锻炼能促使人体释放出内啡肽，让人感到舒适愉快，从而有效降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、慌乱等负性情绪。许多研究表明，无论是长期锻炼还是短期锻炼都能产生良好的情绪效应。但相对于长期锻炼，短期锻炼所产生的积极情绪效益不太稳定，持续时间较短。因此对于脂质代谢，适当的有氧运动才是最合适的。